unoszenie biceps

[...] x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz 10 kg j/w 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 [...]

Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

[...] linki z wyciągu górnego nachwytem jednorącz 3s.+1 - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 Sob: 1.Barki - wyciskanie na maszynie siedząc 3s.+1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna część barków) 3s.+1 - unoszenie sztangielek na bok 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie [...]

Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] suwnicy lezac 10-8-6-6 4. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10 CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi przod 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 4. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 5. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 6. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + [...]

[...] na ławce dodatniej 12/10/10/8 - przerwy ok 120s 3) Krzyżowanie linek - brama 12/10/10/8 - przerwy ok 120s 4) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 - przerwy ok 90s 5) unoszenie bokiem 4 serie po 12-10 6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ŚRODA (PLECY + TYŁ BARKÓW + CZWOROBOCZNE) 1) Podciąganie szeroko MAX/MAX/MAX/MAX - przerwy ok 120s 2) [...]

[...] pierwszy: - pompki – klatka piersiowa – 10 serii po 10-12 powtórzeń -pompki francuskie – triceps – 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii po 20 powtórzeń - tułów do kolan – 5 serii po 20 powtórzeń -tułów lekko uniesiony kolana ugięte i dłońmi dotykam kostek na przemian lewa prawa [...]

[...] ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie [...]

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]

pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]

[...] 4x 8, 8, 6, 6 4. biceps sztangą łamaną stojąc 4x 8, 8, 6, 6 5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z [...]

[...] - biceps - drążek podchwytem – 5 serii po 3-4 podciągnięcia Dzień szósty WOLNE Dzień siódmy WOLNE Pytania: 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? 3. Podciąganie hantelek [...]

[...] uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3 serie po 10 10 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń tzw. 21 na stojąco 3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Środa wolne Czwartek plecy Wiosłowanie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie [...]

[...] - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie [...]

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]